操作方法01增强肌肉力量经常练习举重具有增强肌肉力量的作用，因此，想要锻炼肌肉力量，可以常练习举重运动。02提高肺活量无氧运动还具有提高人体肺活量的作用，促进人体血液循环。03缓解疾病无氧运动还具有缓解各类疾病的作用，能够使。
深吸气，慢慢呼出来尽可能拉长时间。循环练，就会有效果了，不需要太激烈的运动的，这是以前我们音乐老师教的一种方法。还有一种方法，吹气球。哈哈 。
因为体育锻炼可以增强呼吸肌的收缩力量和增大胸廓活动范围，这样就可以提高肺活量。另外，体育锻炼还促进了呼吸系统的发育，增进呼吸系统适应气温变化的能力，抵抗呼吸道传染病。体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力。
对肺活量的增强是极其有效的 但是如果你非要用杠铃和哑铃来进行体能和肺活量的训练也是可以的 可以采取多次数，小重量的方法，比如你可以拿10KG的哑铃进行弯举，可以做10个，那么现在就开始改变成为，用6KG的哑铃做20-30个。
而我们的身体也有了支撑点，这样我们就有很大的能量把手里的杠铃举起来了。这里还要提醒的是我们普通人在练举重的时候一定要在专业人士的陪同下进行，不要盲目尝试，避免让自己受到身体上的伤害。
网友分享：这个不一定的，大负荷的力量训练，不是针对增加肺活量的，而主要是锻炼肌肉的紧实度，如果想要提高肺活量，可以练习深呼吸，还有就是尽最大量屏住呼吸，这个会使肺活量强大很多。
网友分享：这是练力气，对肺活量直接关系不大。游泳、扩胸、练拉力器，可以锻炼肺活量。
网友分享：举例 拳击运动员如何练习耐力和肺活量的 1慢跑 一般职业与动员每天会有2到3小时的跑步训练 可以增加肺活量和耐力 2跳绳 3举重 比如哑铃 杠铃之类 4单个动作重复练习 不多说 以上都是一个一个子打出来得 。
都能增大肺活量。但是，由于运动项目的特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目，对呼吸器官机能的影响就较明显，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相应也小。
提高肺活量，主要是通过有氧运动锻炼达到，除了跑步，自行车、跳绳、游泳都可以，尤其是游泳，对肺活量提升的效果非常明显，俯卧撑和哑铃动训练属于无氧力量锻炼，对提升肺活量帮助非常小。
