运动前三十分钟，补充一些适量的水是合适的。因为尤其剧烈运动，从喝水到人体真正吸收，差不多需要二十到三十分钟时间，如果你刚喝完水就去运动的话，会容易产生胃痛。运动前应进行准备活动，尤其是在剧烈运动如羽毛球、篮球、。
一、热身活动 绕篮球场慢跑两圈 二、准备活动 1。头部运动 1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6拍：头部逆时针绕环 7—8拍：头部顺时针绕环 2。肩。
正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。专项运动热身：通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。
一般性准备活动 主要包括队列及队形练习，徒手体操；轻器械操；韵律操；走及慢跑；伸展性练习；一般性游戏等。主要目的是通过练习使机体得到一个较全面的一般性准备。专门性准备活动 在进行运动难度，强度较大的练习。
体育运动前为什么要做准备活动1 准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。通过准备活动可以。
体育锻炼前的准备活动，大体上应包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯千、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动是根据不同项目的特点和要求而。
高强度体育运动之前需先做热身运动。首先，围操场跑3-5圈，出汗、累为止。然后去正压腿，侧压腿，活动脚脖，拉韧带，急速的抖动双腿，纵跳，高抬腿，这些都是必不可少的。当然了，蛙跳也是必不可少的哦，这是锻炼你弹跳。
运动前应该做些准备：运动有益于身心健康，每个人都有不同的喜欢的运动项目。不管我们在做什么样的运动前，都应该做一些准备活动。首先，根据不同的运动项目，选择合适的装备，包括运动鞋，适合运动的衣服裤子，有的对抗比较激烈的。
运动前是一定要做准备活动的。准备活动是在正式运动之前进行的有目的的身体练习。做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理，“心”即心理。从生理上讲，在做准备活动时，肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加。
运动前的准备活动：背部伸展两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。腰部伸展 两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做。
