五米三向折返跑是体育高考的必考项目，也是考生考分差距较大的项目。该项目的特点是：距离短、速度快、步点准、转体快、易犯规。一、项目设置的要求 五米三向折返跑是沿三条各长5米（如图）的线段完成三向往返跑。测试。
网友分享：与折返跑的规则是一样的。从起点跑向终点，手触终点线（很重要），然后折返至起点，手触起点线。之后以此类推。由此可知，五米三向折回跑即单程5m，共变向3次的折返跑。每次路段跑5m，变向一次，跑5m，变向一次，跑5。
五米三向折回跑作为体育高考灵巧性素质中的一项，有着特定的动作规格，存在着折返多，易失误，成绩不稳定的特点，反映出运动员的灵敏性、下肢爆发力、平衡能力、协调性和节奏感方面存在的问题。在实践中常见以下问题(见表1)。
五米三向折回跑作为体育高考灵巧性素质中的一项，有着特定的动作规格，存在着折返多，易失误，成绩不稳定的特点，反映出运动员的灵敏性、下肢爆发力、平衡能力、协调性和节奏感方面存在的问题。在实践中常见以下问题(见表1)。
五米三向折返跑（1）、方法：场地为一直角的两边和中间分角线各长5米、宽5厘米的三向跑道；起终点均设在直角顶点处，在起终点三向跑道的顶端各设一个标志物。从起点以站立式姿势起跑，先向右边跑道跑进至顶端，用手。
网友分享：就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽。
湖南省教育考试院公布了《湖南省普通高等学校体育教育专业招生简章及分级标准(2016版)》。体检项目由体能项目、辅助技术项目和专项技术项目三部分组成。专业考试满分300分。体能项目满分150分，其中100米跑90分，5米三回程60分。
步骤1：助跑跨越3-5道横绳（按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同）。要求：跨越横绳时积极做好。
五米三向其实不难，四步一程，频率要快，最重要的是压低、压稳重心。
网友分享：注意转身降低重心，转身的同时，后支撑脚前掌向内转。
