上坡跑首先是可以增强耐力 如果锻炼的速度的话 还会增长爆发 如果你锻炼的时间长的话 肌肉组织 血液循环什么的都会增长 但是一般不要尝试过于猛烈 这样会损伤膝盖软骨 甚至不可修复 其次 锻炼的方式 可以抗重跑 可以冲刺。
网友分享：应该是有一定作用的，平时的训练中你可以看到两个人用绳圈在一起，速度快的在前面带。在这里我也说一下个人的想法，跟上训练，把柔韧练好，平时上力量时别偷懒，多吃些好的，牛肉，牛奶啊！祝你取得好成绩 。
整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习。
临近一月的时候就是天天测试，隔天测八百米，以测代练，预备体考。这三年过的好快啊，突然感觉好像还没干什么就过去了哈，总的来说体育生的路走的都不轻松，既然选择了它你就要坚持到最后嘛。
四、平板支撑 平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。五、深蹲 深蹲是一项健身运动。
网友分享：2：练习长跑：（一年的时间比较充足）每周跑2-3次1000米即 可，还有选双好跑鞋！ 跑步的要领： 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先。
练腿，做深蹲，双腿与肩同宽，屁股往下蹲，膝盖不能超过脚尖。这样练出来的退，是肌肉腿，力量是不言而喻的 。
网友分享：周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日。
网友分享：100作为体育高考考的传统项目。成绩高低对体育高考影响很大，下面介绍一些训练方法 一、训练方法 (1)上坡跑、下坡跑练习 (2)60-80米变速跑 (3)利用橡皮带牵引作途中跑练习 (4)负重80-100米跑 (5)高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，车轮跑。
很多健身爱好者都没有意识到，他们从事的练习可能正在伤害自己，利用自然体重训练可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤，你不必再依赖助力带和护膝，因为我们完成的动作都是来符合身体承受力的自重训练。）2。选择全身性动作 。
