结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 二、训练计划 训练目标： (1)、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩； (2)、。
网友分享：3。专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒 懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经。
网友分享：训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发。目的明确，不摆花招。训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。
网友分享：整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主(不结合专项身体素质训练)，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。
3。专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒 懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经。
到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米。
体前屈需要你站直身子，腿部肌肉紧绷， 然后弯腰用你的手去触摸你的前脚掌，忍受住肌肉的拉伸疼痛，慢慢来。 估计一天练习20分钟，一个星期左右就会大有改善， 做动作过程中一定要紧绷腿部肌肉 跳绳的时候用前脚掌跳，脚后跟并。
）2。选择全身性动作 （实用体能训练没有孤立肌肉的训练，而以全身性复合关节动作为主。我们的身体结构十分精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日的在。
最大强度底反复跑30――50米。接近最大强度的反复跑80――150米。最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。接近最大强度的接力跑60――90米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过。
有训练伙伴，可以互相保护防止受伤，互相鼓励提高效率。纯粹的力量训练不要超过一小时。少做大重量练习，多做跳跃、跑步等协调性练习。每组下肢大力量训练后，立即穿插短而剧烈的跑跳练习。为提高锻炼效果。
