网友分享：俗话说夏练三伏冬练三九，寒假是锻炼身体力量和耐力的最好时期，在家里有条件的可以去健身房做专项力量练习。没条件的 早上一定要长距离慢跑（1万米） 下午做一些 仰卧起坐俯卧撑（400个）引体向上（100个）等练习。
不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以。
居家健身方法 边看电视边健身12招 如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。 高抬腿跳，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。 。
以力量为主 做俯卧撑 两头起 多注重腰部力量和腹部力量 多压压腿 强化韧带 多坚持跑步 每天坚持跑一万米 如果按这种方法练 等他你到高二一定成为很强的体育生！。
网友分享：周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸： 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸： 8-12RM （次） x3组。
网友分享：可以做徒手锻炼，腹肌撕裂者，深蹲，俯卧撑，引体向上，HIIT高强度间歇有氧 。
网友分享：01。有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。02。无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）03。合理饮食。
网友分享：1。 170CM 50公斤 很瘦了 绝对需要加强身体素质。 所以，饮食和锻炼是最好的方法。2。既然你家有这么一些运动的器械和工具 而且你有时间 还是比较省钱又可以达到目的的。先谈饮食 3。放假的话，一般7~8点起来就够了 起来。
网友分享：如果没有条件可以让你去健身房的话，我建议自己在家中制定一个计划，工具可以有，哑铃，跳神，坚固的做引体向上的工具，比如上天台的那种铁梯。不过前提是要一定坚固，否则出了事故可不好。要切记，饭后千万别剧烈运动，会伤害你的。
深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值。隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100。
