1。立定跳远 2。三级连续双腿跳 3。立定三级跳（右-左或左-右弹跳序列）4双双跳跃（右-右-左-左或左-左-右-右弹跳顺序）查看剩余1张图 3/3 垂直弹跳技术训练 垂直弹跳技术训练 包括四种垂直跳跃练习，通常距离为15~20。
网友分享：练习1。高手上篮从中线2侧，交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，这个可以弥补你的身高，也可以增加你的滞 空能力。这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求。你所有。
你好，你这个高度属于中等偏上水平，不过以后一定要勤加练习，给你一个练习弹跳的链接，自己学吧，记住几个注意事项：一，训练不能过度，训练前要热身，完成后要放松。二，一定要休息好，补充营养。三，一定要系统训练，不。
网友分享：跳绳 弹跳的高低在于小腿肌肉的爆发力，练习跳神可以使小腿的肌肉在短时间内迅速大负荷的得到锻炼，建议每次给自己定时1分钟尽量跳的最多，休息5分钟，这样连续几次直到自己没有力气。短跑 有人就会问了我是练习弹跳，短跑做。
小腿就容易变粗，跟腱也会变短。你现在如果发育结束了，63CM其实不算高，只能算一般，如果才刚刚开始发育，那你还有很大的上升空间。关键的是要继续保持，坚持是最重要的，多跑多跳，对你长高也会有帮助的。
正常人的弹跳是35~55（垂直 助跑+20）你非要挑体育生（跑跳项目）我也没办法 大概有45~65吧（市体育生，省的更加好）。垂直起跳最重要的不是后天锻炼而是先天条件-你的跟腱长度。说白了就是你脚后跟的大筋，不算肌肉。
第一跳(单脚跳)：三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。起跳腾空后，上体正直。
网友分享：跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。腿部力量在跑。
网友分享：我自己（极不出名），每天踮脚走路，从家到学校15分钟，每天四趟。这样会把跟腱练得更长，肌肉更收缩，弹跳力自然更棒。但是，肌肉和跟腱练出来了，不代表一定跳得高。我的跟腱已经24cm了，只能跳85公分，老师说我不会。
你好，很不错了 一般人在50到60之间 70已经算不错了，好多体育生也就70 左右 还算好的你75已经很不错了。
