提高你的绝对爆发力，首先是要提高你的肌肉力量。这点肯定需要去健身房做大重量的深蹲。然后做一些步频练习。第二点和第三点主要需要你在实际的训练当中去提高。如果你每天还有其他的训练量的话。每天的5x25折返跑建议放在最。
小学阶段在五、六年级。设置了长距离项目的设置是400米和50米*8折返跑，男、女400米满分标准都是1’12”，男、女50米*8折返跑满分标准都是1’24”。小学生1分40秒，中学生1分30～20秒，大学体育生1分十几秒，成人。
网友分享：1000米跑比五公里跑还要累，除了要艰苦训练外还要注重方法，充分做好热身，注意呼吸，一般是两步一呼，两步一吸，注意练耐力，还有就是前五百米注意储存一些体力，不要到最后因体力透支得不偿失，影响成绩。4×10米折返跑。
参加中考的考生，也须拥有体育方面特长，在中考之后要参加所报考的高校的体育测试，测试成绩并不与中考成绩相加。一般的示范性高中，都会给予参加中考的体育生降分录取！考试项目包括：5米三向折返跑、100米跑、800米跑、立定。
十五折应该是指15个往返跑，一般是50米的。三组十五折就是3×15=45个往返跑。望采纳。
星期二 一、早晨训练时间（6：30---7：30）准备活动慢跑5×200米 柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等换物折返跑：5米三向二。
如果你是我们一样的体育生那你可以要求严格一点，25米是因为距离很短，因此你在跑到过程中上身一定要做到尽量前倾，压低自己的身子，在你接近25米线的时候借助惯性转身成弓步并用手去触摸底线，这里我所说的弓步就是像100米。
你好学弟，本人也是体育生，高一体育生注重基础训练，三项素质：百米，立定跳，铅球；训练频率跑，高抬腿跑，摆臂，这都是为百米打基础的，你们教练还可能会让你们一周跑一到两次长跑，还有就是蹲下与起立，仰卧起坐，俯卧撑。
您好，很高兴为您解答，一般有专项素质 30米跑，25米折返跑专项技术，1分钟颠球，定点射门，脚背长传球踢准，分头球顶远运球绕杆射门 ，希望我的答案可以帮到您，谢谢。【摘要】体育生高考足球项目考什么【提问】您好，很。
应该算相当不错了。如果是女生，就更是优秀了。因为30米跑，高中的体育生，也只能用4秒左右跑完的。单程跑50米，小学生跑7秒多就很好了。25米折返还需要有两次起跑和一次减速的过程的。
