早餐；以牛奶，馒头等高蛋白的食物为主，午餐：补充脂肪，但不要吃太多。可以尝试下蛋白粉，但是要去锻炼的，不然没有效果。可以去健身房辅助练习 。
可以多喝一些高钙的脂肪奶，同时对于体育生来说，做完运动之后要做好拉伸运动。
多吃高蛋白的食物，然后坚持跑步，最好是每天都跑个10公里左右。有条件的话，尽量去健身房锻炼身体，尤其是力量训练。我有两个朋友，以前都是非常弱小的体质和性格，现在没什么人敢欺负他们了。
网友分享：多吃猪脚肥肉这些多跑步，一天可以多吃两餐。睡觉之前也吃东西。
骨头汤有营养。然后睡前喝牛奶。平常多吃一点。同为体育生真的很羡慕啊。你身材这么好，肯定是练体育的好材料。加油。我今年考得大学。望你金榜题名 。
网友分享：每天晚上作俯卧撑，一开始只能做几个，循序渐进，一个月后我能做到150个，效果很明显 每天早上至少两个鸡蛋，一天一斤牛奶，三两牛肉，这是我们那体育生的要求 课间可以去做单杠和双杠，每天坚持跑步，只能一天比一天多，知道。
多吃饭，多运动。现增加脂肪，再把脂肪转化为肌肉。这样才强壮 。
网友分享：当时突然减少运动但是有规律的饮食和吸收的规律不会马上的降低，所以会逐渐胖的，你要是不练体了也要坚持运动，最好还能保持之前的运动量，逐渐的控制饮食慢慢的减少运动量，会把肥胖的几率降低。
对于体育生来说呢，在做完运动之后一定要做一些拉伸运动，如果说是体格很偏瘦的，那么一定要在饮食上多注意，比如说早上的时候可以吃一些鸡蛋，中午的时候呢，可以食用一些羊肉鸡胸肉等等，主要是呢，给自己补充足够的蛋白质。
网友分享：呵呵，给你说吧。我是体育生，练体育时，我就想着那个好身材呀！以为练的久了，流汗多了，必瘦无疑。 结束时去测体重，居然又重了！我那叫一个郁闷。后来老师说，身体重包含肌肉和脂肪。后来重是肌肉占的比重多了。
