网友分享： 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大。
网友分享：腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练。
腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也。
(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意。
负重提踵(70%～80%，4～6组×6～8次)；深蹲(80%～95%，4～6组×3～5次)；半蹲跳(60%～70%，4～6组×8～10次)；拖重物跑(40%，4～6组×15～20次)；垫上俯卧屈小腿(弹性带4组×30～50次/单腿)；垫上仰卧屈大腿(弹性带。
对于高考体育生这种基本上以前从未参加体育训练的现状，发展腿部爆发力是在立定三级跳训练过程中较为重要的一部分。（一）发展腿部爆发力 1。杠铃深蹲和轻跳 力量是一切运动的基础，深蹲和轻跳是发展学生腿部力量、提高腿部爆发。
您好，百米成绩很需要天赋，红色肌肉纤维占据优势的人速度更快，当然普通人通过科学规律的训练能提高到一定的水准，不知道您现在百米成绩是多少？短期内提高的办法是力量训练！估计一般人都是力量训练上没有深挖潜力，以求快速提高。
4。专业教练可以帮你制订个人化的训练内容 每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己。
1。俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。3。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。
网友分享：腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。特别要注意的是——练力中，要强调动作速度快，次数少；各种练习换着做，下肢力量练习最好隔天做一次，以免出现劳损，事倍功。
