在夜间和夜间，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈，与脂肪代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素急剧上升。人体激素在不同时期对运动的反应受生物钟或生理节奏的控制，这也证明从饭后2小时到睡前这。
一、傍晚的时候是黄金的训练时间。对于多数体育生来讲，傍晚5：00~7：00的时候是黄金的训练时间，因为很多体育生的身体状态在这一段时间内最为出色，如果在这一段时间内选择训练，体育生的运动表现会更好，训练受伤的概率也。
一般来说，一个青少年的休息时间要定在6到9个小时内左右，你可以适当调整一下你的作息时间，中午大概休息个1，2小时，体力即可恢复。
体校在校生不算）一般也都是下午放课后。或者提前一节课练习，然后比普通学生晚归。假如是暑假或者周末自己加练，也还是应该以傍晚时间为主，辅助加上早晨的晨练。中午午睡两小时后可以适当训练。还有就是体育生注重冬训。
网友分享：一般来说，一个青少年的休息时间要定在6到9个小时内左右，你可以适当调整一下你的作息时间，中午大概休息个1，2小时，体力即可恢复。
网友分享：这样营养是不够的，全天训练，训练量较大，消耗较多～你应增加豆类瘦肉类（最好是牛肉）的量补充体内蛋白质，还有多吃点水果补充体内维生素～建议你买点蛋白粉平时冲着喝～我以前训练的时候都是这样的。希望采纳～。
网友分享：训练方案，每天早上起床跑步1200米，之后30个仰卧起坐，再加20个俯卧撑，吃饭要摄入大量蛋白质以及脂肪，饭后，正常散步一小时，如果你韧带没拉开，就去压腿，做三次引体向上，每次做到极限，下来后再休息半分钟。不过体育生。
运动结束后，一定要放松拉伸，不然肌肉容易僵硬，且身体不容易恢复。可以队友互相放松，或是自己放松。保证良好的生活规律，良好的睡眠，不熬夜，不抽烟，不喝酒。作为一名体育生，始终也是学生，体育也是一种学业，所以基础学科。
网友分享：挺好啊。这么健康的作息时间。能睡七个点呢。
网友分享：具体时间还得根据考试时间来安排、到时候你老师会给你安排好的、注意不要在武汉到处去逛就好了。多多休息、考试玩了大胆的玩、放肆的玩。
