①仰卧“剪腿”20~60次（也可以负重）；②负重悬垂举腿90°，8~12次；③负重高抬腿跑（原地、行进间皆可）；④仰卧起坐、行进间正踢腿等；⑤弓箭步走（也可负重）50m；⑥原地体前单腿摆动（也可放一个跨栏架、跨栏。
网友分享：跑步技巧：中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年。
网友分享：但是相对较为普遍的为 首先热身跑步400米操场3-4圈是少不了的，压腿、正步跑、左右腿侧伸展运动，扩肩运动、腿部提拉等，一般大概在20分钟左右。过多会造成不必要的体能消耗 。
网友分享：2，跑之前要充分热身，做做压腿之类的，总是要把身体充分的活动开。3，跑步过程中用嘴巴呼吸，保证氧气的供应，但是为了防止喉咙干痛，可以用舌头抵住口腔上方，这样可以减少喉咙的干痛。4，一般只要充分热身，跑前不进食。
网友分享：呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷。
第一跑之前一定要做热身运动，非常重要，如把腿的筋拉开向高抬腿压腿等二三十个一组，这样的快速高抬腿训练，有助于短跑速度的提高，第二，想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，不怎么能像长跑时候。
首先你平时不锻炼1500m，临时抱佛脚没多大用的，毕竟中距离跑步，要快平时的积累，你能做的只能放平心态，输不丢人，但是没有争取却很尴尬，如果这次输能让你重视身体锻炼，那还是有收获的。
一、体育生800米跑训练依据 尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸。
之所以很多朋友对于400米赛跑的训练并没有相对显著的一个效果，可能是因为他们用错了训练的方法，下面我来总结一下我当初作为体育生时对于400米赛跑的一个技巧的理解。1.400米赛跑属于短期的一个项目，但是同时爆发力和短期的。
