一个常用的增加重量的办法就是绑上负重腰带，这是一条很像举重运动员佩戴的、带有一条链条的腰带，将力量通过链条环绕在你的腰部，增加你引体向上时的阻力。负重腰带通常在体育用品商店里花300多块钱就能买到了。 尝试变式引体向上以增加。
一根弹力绳，一把椅子，我们将弹力绳放入背部，然后在椅子上不断站立坐下，这样做能够锻炼背部肌肉。
1。通常选用30磅左右的弹力带，可以选择一条黑色或黄色的弹力带。弹力带可以通过折叠而增大其阻力，所以，随着长度的增大，其阻力也会增大。但是，对于我们而言，最好的长度是弹性带的起始长度=上臂所能到达的高度。但是，一般。
网友分享：弹力带起阻力锻炼(或者说负重锻炼)的效果，和使用哑铃差不多，只是用的时候把带子找地方固定就行，可以踩脚底下，也可以找坚固的地方绑上挂上都可以 这个东东的好处就是便于随身携带 这个是力量练习，要和有氧运动配合使用才能。
网友分享：叫做弹力带，有各种拉力范围的，建议去运动用品商店或购物的APP去挑选适合自己使用的。
绑腿，加大脚重，过段时间脱下可以觉得身轻如燕。- 。
网友分享：健身锻炼该不该请健身教练呢？如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的！1。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作 虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你。
弹力带在开始阶段并没有负荷，其阻力会随着弹力带的拉长而逐渐增加，但这与实际体育运动中肌肉用力形式完全相反。在体育运动中，更多的情况是在动作开始阶段或者在中段之前发挥最大力量。虽说这也会因动作的不同而有所区别。
1。木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2。屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。 双脚分开，双膝略。
