网友分享：我也是搞体育的，这种情况也遇到过。我是每天训练完以后，用手用力的捏一捏、放松放松踝关节后面的那根筋，然后再把自己脚底、脚趾、还有踝关节都揉一遍，晚上回家再用热水泡一泡、接着再揉一遍，一段时间就会好了。
运动后要做整理活动，如跑后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，使身体逐步恢复到安静状态。运动后20-30分钟后进行按摩（可采用相互按摩或自我按摩），如擦摩，揉捏，按压和叩打等。
平时训练前的热身准备活动要做好，晚上睡前可以热水泡脚按摩。如果疼痛的话，介意不要做高强度运动，应该休息一天。酸痛训练效果没有那么好 。
网友分享：及时有效的综合治疗经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，骨膜炎早期一般主要是急性期，采用西医方法，比如：激素、抽液、冲洗、抗生素等治疗，可以取得满意的疗效，若治疗不彻底，错过最佳治疗期，炎症逐渐转化为慢性期。
跑步脚痛，多与缺乏锻炼有关，不必担心，开始时运动量不宜过大，逐渐增加。指导意见：晚上临睡前热水泡脚，并用手按揉，坚持由少到多的锻炼方法，慢慢会好起来的。
网友分享：最好快去找医生，如果没有外伤，就可能是韧带劳损或者神经问题，可以采取针灸 如果不是很严重就买点膏药贴上吧。 哦，平时可以用热水洗热毛巾敷上，效果比较好，尽量减少活动量，过一段时间就好了。
如果你是刚刚开始参加田径训练的话，小腿以及膝盖疼痛是很正常的现象。我也是一名体育生，刚开始加入训练的时候，整整疼了两个多月，但都坚持下来。我的教练会电疗，所以好的快点，但是回家后坚持用热水泡脚，用热毛巾敷疼痛。
千万不要用热来缓解脚痛，热会使脚更肿胀，用冷敷是第一道线。痛痹贴 实在不行，请考虑用痛痹贴。将脚抬高 脚举高有助于减缓肿胀，建议可以举高超过心脏高度15～20厘米左右，特别是当你准备睡觉的时候，你可以用几个。
网友分享：和艾草（这个无所谓了，便宜的很）两味中药，然后烧热水泡脚，泡的时候可以加一片姜。泡脚的时间是泡到身上出汗最佳。一般最少要20分钟。不用刻意坚持，一周两i三次就可以，对我很见效，不知道对你有没有帮助。
网友分享：千万不要用热来缓解脚痛，热会使脚更肿胀，用冷敷是第一道线。痛痹贴 实在不行，请考虑用痛痹贴。将脚抬高 脚举高有助于减缓肿胀，建议可以举高超过心脏高度15～20厘米左右，特别是当你准备睡觉的时候，你可以用几个。
