一、耐力：如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束。
第一跑之前一定要做热身运动，非常重要，如把腿的筋拉开向高抬腿压腿等二三十个一组，这样的快速高抬腿训练，有助于短跑速度的提高，第二，想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，不怎么能像长跑时候那。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段。
④快速后踢小腿跑；⑤大幅度、不同速度的“车轮跑”等。3，用自然地形的上、下坡跑 步长、步频是决定短跑成绩的两个重要因素。在基层训练场地欠缺的情况下，利用上、下坡跑的练习，既能提高学生的步长、步频，同时，也能。
训练方法可采用小碎步跑、快速小步跑、快速高抬腿跑，三种方法若配合教师敲打节奏效果更佳。利用下坡跑、顺风跑、牵引跑也是加快步频练习的好手段。另外原地快速摆臂练习也是不可忽视的。以上训练的时间不宜过长，但强度要加大。
是练百米冲刺吗？我高中练体育那会训练跑步速度有两种练习：力量练习和速度练习。1。力量练习是深蹲杠铃。2。速度练习是120米或200米的冲刺。3。高一深蹲杠铃是80斤，高三巅峰期要蹲到200斤。速度练习有时是120米三到五次。
网友分享：(1)时从小腿开始，可以单足跳，跳一步换另一腿，30米为半个来回，一个来回算一组，看情况，比如可以5-8 组 (2)大腿前面的肌肉 可以做下蹲，分为深蹲或是半蹲，看你选择，比如60个一组，以后可以扛杠铃，一两百近或是更多。
对于18岁的年龄要想题高速度频率，必须进行加力量练习具体方法：每三天骑一次50公里自行车。每天50组立定跳远。每天5组120米加速跑，100组仰卧起座，100组摸杆跳这样坚持下去你的成绩会有很大的提升。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70。
首先，再快的选手也要有足够的体力，不然的话50米前给你跑的快过博尔特，50米之后就像狗爬，把耐力练好，多些跑中长跑，然后就速度开始慢慢提升着来跑，一开始最好都系保持住长时间，长路程的中快跑 。
