健身前可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。深蹲和压腿都是比较简单的动作，但要注意的是，深度时应该让身子呈90度的形态，动作。
体能训练前的热身运动2 动作一：徒手深蹲 ，屈髋屈膝缓慢下蹲，腰腹部收紧，背部挺直，膝盖和脚尖方向一致；动作二：深蹲侧移 ，可以做一个深蹲，然后进行一次侧移动，呼吸要顺畅不要憋气，身体不要晃动；动作三：交替弓步。
跳绳之前是必须要热身的，如果自己要是不热身的话，在跳完绳之后自己的小腿就会僵硬，并且在跳绳的时候小腿也可能会抽筋，这样就会导致自己无法得到一个自己理想的成绩，在跑步之前其实也都是需要热身的，无论是自己做有氧运。
热身运动：转体，压腿，皮跨，膝盖绕环，手脚腕绕环，腰部绕环。对于200和400的同学，200的同学要练起步的爆发力和时机，对体力要求相对较小，增强小腿肌肉是很关键的，400的同学可就难了，中距离跑步是最困难的，这就。
体育生每日短跑训练计划 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00。晚训时间，4：30到6：00。(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。) 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，
400米 两圈 慢跑 高抬腿转髋练习 压腿压肩 前抛后抛各五个 然后开始训练 礼拜二 小力量 礼拜四大力量礼拜五 400米 三十圈练习耐力其它时间 投掷练习
因为运动量的积累提高才有运动强度的增长，才有运动成绩的提高。当然好的运动技术做保证，会起到事半功倍的效果。以一个准备充分的体能来迎对下一阶段的训练。看过高中体育生如何进行体能训练准备的人还会看：1。 高中体育生。
体育生在每天下午的15点到18点之间进行训练是最有效的。这个间断我们的体温是最高的。我们的肌肉也是最松弛的。我们的呼吸道也比较通畅。我们在训练中应该注意以下几个问题：第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候。
跟标枪。训练分三个阶段：1，热身运动 ，通常是慢跑几圈，然后 压腿 ，再做些跑步时的辅助训练，比如踢腿（正踢，侧踢），小步跑 ，高抬腿 ，车轮跑，加速跑；接下来才是正规的训练，训练完之后还有放松运动，每个教练都。
如果是针对立定跳远的准备活动，那么：1。压腿，充分拉伸腿部韧带，包括大腿和小腿的正面，后面和侧面。2。拉伸上肢，充分拉伸上肢的韧带。3。活动腰部和腿部关节，做左右旋转和前后俯仰动作。4。做几组跳跃练习，原地收腹跳（大腿。
