而且在竞走的过程当中，如果我们在竞走的时候想要效果更好，就可以在我们的背上或者腿上加一些重量比较大的东西，就可以在我们运动的时候，让我们的效果变得更好，但是我们应该也要注意一些问题，以防在竞走的过程当中出现受伤。
体重大的人不适合跑步。 因为在跑步中，人体对地面的冲击力约为体重的3-5倍，其反作用力，对人体关节的冲击力过大，容易对身体造成损害。 跳绳、篮球、足球等其他强度较高的运动项目也不适合。大体重的人减肥后，体重不超。
2。缺点跑步虽然有很多优点，但不适合体重大的人，因为在这个过程中。身体关节所承受的力量远大于正常行走，特别是对于那些肥胖的人，每次跑步时，膝关节要承受至少四倍于体重的冲击力，容易造成磨损，而且这种损伤是不可逆的。
业余锻炼身体不用这么严格，走的比较快，俗称劲走，有时也叫暴走，可以有效地锻炼身体，老年人由于身体原因适当慢一点，以身体能够承受为宜。
可以选择快走来代替慢跑。如果说对于体重基数大的人最有效的运动，那不得不非游泳莫属了。游泳是一项全能运动，不仅仅是手脚并用，是要全身一起协调运动的。而且在水里，也不会损伤体重基数大的人的膝盖。游泳还是消耗卡路里。
跑步虽然燃脂效果很好，但是很少有人能坚持每天跑步，跑步时间更长。跑步不仅可以燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，还可以提高肺活量，增强体质。但是，跑步并不适合所有人。比如肥胖者(体重较重)或者心脏病患者不适合剧烈运动。人每天走。
现在有很多人都选择跑步作为减肥的最佳方式，其实这种方式不是全对的。运动能够降低体重，燃烧脂肪，这种运动包括长跑、快跑、竞走、快速游泳、骑车、划船等。但是，并不是所有的运动都对肌肉骨骼系统有好处。对于身体过重的人。
竞走是非常好的运动，但是由于动作难度较大，如果没有专业人士指导你的话，自己练容易因为动作错误引起受伤，特别是慢性的损伤。但就这项运动来说，他对膝关节的损害要远远小于跑步，很健康。另外想说一句，有氧运动绝对不会。
膝盖有过损伤并且没有恢复的人，因为竞走时我们身体的主要重量还是由双腿来承受，因此如果膝盖有伤的人，再继续竞走，不仅达不到锻炼身体的效果，反而会造成身体损伤。如果有心脏病，气喘或是心肺功能不佳的人群，最好也不要。
这样既可增加锻炼效果，又可提高趣味性。老人练竞走的好处 运动量适合中老年人 国家一级健身指导师王雁说，竞走的动作是从普通走路动作演变而来的，竞走时，肩和髋关节的活动幅度较大，对提高双臂、肩部、髋部、腿部。
