打完篮球放松跟腱的最好办法就是休息。我给你举个简单的例子。我们打篮球之前都需要热身，不然很容易受伤的。打完篮球之后，我们一定要记得做拉伸，尤其是小腿，还需要按摩。跟腱的话，我们一般不会特别感觉到不适的，我们就。
动作要领1：双脚前后开立，间隔一只脚的距离，拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面，前腿屈膝。重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止，静止10秒后换腿，轮流进行3组。动作要领2：被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起脚跟。
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这。
网友分享：有个简单但非常有效的方法：就是提踵！站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其。
网友分享：1。 在离墙一臂远的地方放置一斜面板，较高的一端面向墙，站在斜坡上双手平贴于墙上，身体前倾。备注：应该有意识感受腓骨侧，跟腱，和膝后方的拉伸。2。 双手扶臀或膝站立。保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气，屈膝，沉。
网友分享：首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。侧。
对训练和提高很有帮助。跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩。冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很。
2。拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！<这个也是直接复制的> 3。提踵 因为那个帖子上是说负重的，但是影响发育，所以只能增加量。每组200个，做4。
网友分享：韧带和跟腱都是没法拉伸的，如果拉伸了那就叫运动损伤：韧带拉伤或者跟腱拉伤，能做的只能增加韧带和跟腱的伸缩强度。你想问的应该是如何强化吧！韧带是很难锻炼的，不过持之以恒的运动会增强韧带的持久力，篮球一般的就是短。
1 做在地板上，双腿伸直。2 用手尽量的去够脚。第2种就残忍点，但是会很有效。1 也是做在地板上，双脚脚掌相对，叫跟基本得能碰到JJ。（这话说的～～）2 低头，用头靠住脚尖。手也抓住脚。然后叫一个人去把你的。
