把相对比较慢点的放在3棒5棒7棒，这样做就是让比较慢点的同学少跑点距离（跑得快的在进接力区的位置接棒，跑得慢的在出接力区的位置接棒）。第一棒起跑和耐力都是全队最好的，第二棒是抢道能力最好的，最后一棒是全队。
通常我们会进行重复跑（比如在田径场跑6组300米），fartlek间歇（变速跑）（30-60秒的冲刺，配合Easy Run放松）和上坡跑（steep hill sprint）。阻力增大而且强度也变大的上坡跑训练有两个特别的好处：首先，它锻炼了你的。
网友分享：练起跑。找个人帮你喊跑。短跑穿钉鞋。跑楼梯。（不要练多了，一天跑一次就好，也不要跑太多层，20步以内）。如果你感觉你频率不快，你可以通过练习高抬腿，顺风跑，下坡跑来体会跑快的那种频率。如果。
8。加阻力跑，各种手段的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑，训练时应注意采用快节奏和大振幅的手段结合，以免影响步幅和步频。9。加助力跑，主要克服“速度障碍”提高跑的频率，如下坡跑、顺风跑、牵引跑。三、提高速度耐力的训练 速度耐力。
运动会，上你想跑得快，看你参加的是什么田径类的项目？如果是短跑，那就看你的起步和爆发力，即不一定要快，爆发力要强，如果是长跑，就要讲究战略战术了，那你就要先跟住，然后把大家体力耗尽，以后最后一圈发力反超。
网友分享：200米 多练习150 和400 这里为什么要练习150呢因为在跑200是会有一个弯道 400是田径项目中最难训练的一个项目 应该多练习弯道跑 训练时多练习800和200 练习800是为了练习耐力 200练习爆发 跑时注意 步伐 步频。
1。先慢跑微出汗就可以。2。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2。
必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛。
网友分享：主要是稳定。前期不要和别人拥挤抢夺占位置。保持自己舒服的步伐，呼吸节奏。这么跑一百米左右就往前超越。尽量多超几个。毕竟不是专业的运动员，心里都有压力。如果在最后的话你是不想再拼的，尽量往前上。和别人彪上去。
起跑要用跑道靠外一侧，瞄准跑道内侧弧，延切线加速。起跑加速要快，达到90%速度后，保持速度和步幅，尽量放松至出弯道，再根据自身情况进行冲刺跑。弯道跑注意内倾、脚掌的着地位置及加大外侧手臂摆动幅度。直道跑要尽全力即到。
