明天早上七点半要考虑定三级跳，我觉得早上最好不要吃的太饱，你吃压缩肉饼干的话，有可能会喝水，造成饱腹感，这样会影响你的成绩，我觉得吃一些稀饭比较好吃的咸菜，再吃一点，油条啊，什么的都可以的 。
多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。运动之前1小时进食 对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始。
含碱量最多的是海带。海带被称为“碱性食物之冠”。除了这些还可以将黄豆和芝麻炒熟，再加一点生姜丝和一点点盐，用开水泡着吃，可以止渴充饥。作为体育生还是少吃过分油腻食品，和各种碳酸饮料这些食品容易消化不良，不利。
体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物，同时还要吃富含蛋白质的食物。可以吃鸡蛋，鱼类，牛肉，还要多补充一些维生素，多吃新鲜的水果蔬菜。早餐可以吃面包片加全脂牛奶，再加一个水果，或者选择包子加粥，再加一点咸菜。
多吃核桃，这个有助于健脑。比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要。
这个问问你的体育老师或教练，他是你的导师，他也带过很多届学生了，有丰富的经验，直接问他，与他讨论会比较好，也能得到满意的答案。加油，加油。
像骨头汤，紫菜，海带，羊肉，牛肉可以多吃点，有助于增加你的体质。海鲜一定要多吃但是少吃高脂肪高胆固醇食物。每天一到2个鸡蛋但是不要跟牛奶一起吃。都有助于增加你的体质，运动前半小时补糖保证你运动时糖的含量 。
体育生喝什么最好可以喝以下几种是比较好的，1：蛋白粉，增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六。
网友分享：对于运动员来说“维生素c”是非常重要的，运动对于维生素c的消耗非常的多，不妨每天喝一些果汁，或吃一些新鲜水果 休息：睡觉是最简单的解除疲劳的方法，另外就是洗热水澡，运动后注意放松四肢，和调整呼吸。总结：早餐 休息 。
，应当平衡膳食，每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。要及时。
