怎样快速提高体能素质 2。俯卧撑 做俯卧撑要标准！不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很。
你是体育生耐力差是有原因的、准备活动不够。睡眠不足。营养跟不上。我见议要多练拉橡皮筋跑。准备活动要求热身或岀小汗再进行比赛，比赛完要做整理活动。营养要跟上。作息时间要定好，你16岁睡眠要8小时。
网友分享：多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如。
网友分享：逐渐过渡到800米、1000米等。柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣 参考资料：体育生活 。
二、如何提升体能 ？ 要自律，必须戒掉一些不良的生活习惯，尤其影响心肺功能的，例如抽烟、喝酒之类。？ 按时作息，保持一个良好的睡眠习惯，不要熬夜，导致精气神不足。？ ？ 清淡饮食。
有氧健身操可以有效改善体力差 体力差常见于肺活量低下，所以长期坚持做有氧运动可以有效的帮助改善体力。除了有氧健身操以外，骑自行车、长跑以及跳绳都具有同样的效果。坚持长期慢跑以增强体力 长期坚持慢跑，可以慢慢的。
既然是体育生，那么教练会有训练计划，你不需要担心什么。只需要根据教练布置的任务认真完成就行了，一般都是一周五天，两天上量，一天力量训练，一天恢复，一天的协调性练习，周末超量恢复，每个星期循环往复，成绩会慢慢提高的。
体育太差怎么办 首先你需要保持良好的睡眠，让自己保持清醒的头脑和良好的身体状态。其次，一定要加强营养的输入，保证每天的营养供给。再者，你应该保持良好的运动习惯，从每天跑步开始，逐步加强锻炼。逐步加强锻炼后，你的。
跑步一定要练好，这个练好了，对别的也很有帮助，比如跳绳，体育中考里面也有，加油，没事也可以往返跑。一定要坚持，不能三天打鱼，两天晒网，1周要多练几次，在学校也可以练，如果你跑满分了，然后不再继续练的话。
长时间有节奏的慢跑是增加心肺功能的，和耐力的。短跑是练爆发力的。身体素质不行，就长跑吧。但是不要超出自己的极限。跑一段时间感觉适应了。再加你跑步的距离和速度。
