训练分两种，有氧和无，比如经常进行原地训练就容易长肉，经常跑步什么的就容易消瘦（有氧）。另外吃的东西也很讲究，多吃蛋白质类维生素类，少吃油腻食物。
首先控制饮食是第一步，管住嘴，迈开腿，才能达到真正减肥，第二，加强体育锻炼每天进行长跑，必须坚持持久，不能 三天打鱼两天晒网， 必须 持之以恒。
网友分享：| 这个可能训练强度不够，不然体重绝对不会长，还有一种可能就是你现在在吃肌酸。蛋白粉 。 这些都很好的恢复体能的东西，我以前也是这样，吃蛋白粉，训练强度很强了但是也长了20斤左右，其实还是训练强度部够，体。
网友分享：首先必须学会时时刻刻收腹，每天做仰卧起坐，经常锻炼 还有晚上尽量早吃 少吃 吃完饭后别一直坐着 站着多走动走动 一定要坚持住 不然看不到效果的 。
网友分享：减肥最好的方法就是少吃多运动，管住嘴迈开腿，尽量少吃带淀粉的食物，多吃优质蛋白食物，如海鲜类、牛肉、羊肉、牛奶等。多吃新鲜的蔬菜水果，可以适当喝些绿茶花茶。
网友分享：首先分析你可能导致体重增加原因：1。大量的训练、体能的消耗导致你的饮食过多（尤其是夜间）；2。是否经常饮用碳酸饮料（运动员的大忌）。下面来看解决措施：1。是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。如有第二点，必须戒掉。
坚持做仰卧起坐，早晨最好晨练半个小时，你是体育生时间应该比较多，可以酌情，但是不要量太大。油腻的不要吃，多喝水，如果你你喜欢吃肉的话，可以少吃，不能贪，大约一年就能减下来了。
网友分享：而你是体育生，你现在练的肯定是800米或1000米（无氧运动），100米（无氧运动），立定跳远，铅球和专项，这些项目都不利于减肥，是为了考试。怕体力跟不上的话，建议你高中暂时别忙减肥的事，忙你的文化课和训练吧，只。
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日 可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用。
提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次。
