周一热身慢跑4—6圈(休息3~5分钟)二、压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组(休息5~8分钟)三、变速跑100米全力冲刺，慢跑100米然后200米全力冲刺，慢跑200米，300米全力冲刺，慢跑 300米，400米全力冲刺。
结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 二、训练计划 训练目标： (1)、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩； (2)、。
网友分享：5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个。
训练一结束，运动员就应该立即摄入碳水化合物。运动员应该计划在运动后即刻通过摄入碳水化合物(50-100克)来补充200~400千卡热量，紧接着摄入更加充足的碳水化合物，以满足需求。 碳水化合物(糖)负荷 一般的方法是在比赛开始前一周，每天逐。
网友分享：第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧。
网友分享：高考体育生训练计划：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）。具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次。
一、 早晨训练时间6：30---7：30 准备活动慢跑5*200 柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）？？专门性练习 1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2。
网友分享：高三体育周训练计划 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。一 跑的基本性训练—— 高抬腿、跨步跳 （30米×3组）侧踢腿、分腿跳 （）二 蹲距式起跑 （30米×6趟。
篮球体能训练周计划篇一 星期一 运球 速度 准备活动 球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球) 速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返。
