网友分享：短跑运动员的韧带不易过度拉伸，能劈叉即可（竖叉）。在训练前热身后轻微拉伸，有利于下个阶段的训练，在训练结束后也就是运动后身热的时候拉伸韧带效果更佳。
根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。修整好之前 不要再参加激烈的训练了。
网友分享：你没有活动开那，多活动一会，先开始幅度先小一点。在或者是有时间没拉了，猛一拉能不疼不，锻炼长了就行了。希望能帮到你。
网友分享：拉筋（拉韧带）不会长矮，做这类运动要多补充膳食纤维和蛋白质，要合理饮食。一般会影响身高的运动都是重量级的，比如摔跤，柔道，相扑，有时体操也会影响到骨骼生长。我们原来在体校的时候，就是经常倒立，滚翻什么的（我们。
网友分享：一，长跑，多长啊，如果是十公里以上，那可能是你跑后体内丧失的钠元素太多，而又没有及时补充，像这种情况可以跑步后喝一点盐水或炭酸饮料，切记不要喝多。 二，体内缺钙，去弄点骨头汤喝。看你的情况应该是第一种。
压腿，每天多压深一点点，一个月成效就很明显 。
网友分享：有可能是韧带或 肌肉拉伤 或拉断 如果只是拉伤 静养三到五周吃些 三七伤药片 就行 期间不能过度运动 如果拉断需要手术治疗或者打夹板或石膏 。
韧带拉伤了，有点严重了，说明你的韧带已经有裂缝了，如果你还坚持训练的话再拉到的话，可能会把韧带拉断，到时候就要动手术了，我建议你用活络油擦擦受伤部位，用热水泡泡，千万不要再让别人帮你踩肌肉了，你现在做的只有。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70。
你这种情况是正常的，因为你以前不是经常训练，突然这样高强度的训练是很酸痛的，你训练完后洗个热水澡，按摩一下，第二天要坚持锻炼。这样时间久了你就不会有酸痛的感觉了。每天坚持是最好的办法。
