首先应该注意休息，对于运动后出现腿疼，如果是局部肌肉劳损而引起，缓解的办法是休息。适当的休息能减缓肌肉酸痛，并可促进血液循环，加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，缓解运动后腿疼症状。其次，热。
疼痛大多是发力模式不对所导致的。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆。
选择跳绳场所的难题，最好不要在地面较赢的地区跳绳，选择较为软一点的场所，比如塑胶跑到，或是选择在瑜珈垫上跳绳，能够有一个缓存的功效。维持合理的跳绳姿态，尽可能用颠脚碰地方法。跳绳，通常只必须起跳一点点的高度。
去药店买麝香正骨酊喷剂，里面有两块绿色的药棉，把药喷在上面敷在疼痛处，几个小时后痛感会减轻，考试的时候喷云南白药，绑绷带，吃芬必得止疼片。（建议好好休息。
跳绳之前，可以压腿（体育老师不是常说么，侧压腿，正压腿，踢腿，抬腿之类的都行） 大概觉得身子有点儿发热了。就可以开始慢速跳绳当准备运动，跳的时候放松点。跳完绳之后做一些放松点的活动不要马上停下来不然你腿疼更。
脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。不用担心胸部 跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
网友分享：晚上睡觉的时候可以多按摩一下脚，对脚痛有非常好的缓解作用的。跳绳后拉伸可以缓解脚痛，大腿前侧拉伸动作要领：1。被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2。支撑的腿部可以微曲。
网友分享：跳绳后的正确拉伸动作：一、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。二、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体。
平时训练前的热身准备活动要做好，晚上睡前可以热水泡脚按摩。如果疼痛的话，介意不要做高强度运动，应该休息一天。酸痛训练效果没有那么好 。
