网友分享：另外你可以用拉力器练习在投掷时手臂的力量。将拉力器一段用左手在左腰侧握紧，另一端经后背，右键上方，用右手握住（记住不要光膀子联系哦~），保持左臂一端不懂，右手握着拉力器的手柄向前用力，尽量保持最快的速度。 另。
楼上的方法，对高端体育生不怎么适用了，增加爆发力 可以是杠铃快推，抓举卧推，具体的重量由自己来调节，像初中的体育生，推荐是30KG到50KG，快推抓举卧推都一样。
首先第一个就是负重跑步，这是很多体育生都经历过的事，在脚上或者腰上缠上沙袋或者负重，让自己的身体承受更多的力量，从而让身体慢慢的熟悉这个过程，负重跑步需要的周期比较长，虽然训练强度不是很大，但是对于脚踝和膝盖却。
1。俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。3。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。
要练习爆发力，纯粹的举重会把肌肉练死，锻炼前热好身，可以练习快速挺举，击掌俯卧撑，锻炼完要放松好 ！慢慢来，多练练力量就会上去，不要着急，量也不要太大，小心太大了肌肉拉伤。
体前屈需要你站直身子，腿部肌肉紧绷， 然后弯腰用你的手去触摸你的前脚掌，忍受住肌肉的拉伸疼痛，慢慢来。 估计一天练习20分钟，一个星期左右就会大有改善， 做动作过程中一定要紧绷腿部肌肉 跳绳的时候用前脚掌跳，脚后跟并。
临近一月的时候就是天天测试，隔天测八百米，以测代练，预备体考。这三年过的好快啊，突然感觉好像还没干什么就过去了哈，总的来说体育生的路走的都不轻松，既然选择了它你就要坚持到最后嘛。
每组下肢大力量训练后，立即穿插短而剧烈的跑跳练习。为提高锻炼效果，必须时常改变对肌肉的刺激方式，以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅。全蹲不直接影响弹跳力，许多弹跳力好的人，全蹲成绩并。
1。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作 虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何。
