指滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。肌肉锻炼顺序：臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。腹部训练 锻炼理由：腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢。
所谓的滑雪肌即指滑雪运动中人体主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉等，在滑雪之前先适当的锻炼一下这些肌肉，为滑雪做准备。具体做法：锻炼腹部肌肉：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部。
方法：双脚站在平衡软垫上，保持屈髋屈膝，双手持哑铃保持与大腿平行，然后进行伸髋伸膝双手持哑铃前上举。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚站立在平衡软垫上完成动作，最后到闭眼单脚站在平衡软垫上完成动作。要求：伸髋。
滑雪过程中百分之70的动作是需要优秀的核心力量支持的，这里的核心不光指的是腹肌还包括腰部以及跨部的肌肉，具体只要找针对性的训练内容就可以，心肺方面有氧运动提升，可以跑楼梯，既锻炼腿部耐力，又锻炼心肺，就是废膝盖。
小白新手滑雪者首先应该练习的动作就是直线下滑，来回练习几次，消除恐惧心理，熟悉滑雪板。技巧四：使用八字形滑行，眼平视前方。滑雪时小白，双手握雪杖向前举起，双肘微曲，双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的。
向前摔:双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起 单板的基本功训练：1.练习站姿：双脚紧贴板面，面向斜坡，膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。2.直线下滑:直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉。
三、滑雪练习步骤 领先腿站法:膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。 直线下滑:直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一点下巴,膝盖略弯,这样就可以保持很好的平衡稳定性。
单板滑雪练习刹车，主要是练习对单板边刃的熟练控制，为转弯打好基础。正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃刹车。背向刹车：重心在前腿，刹车时。
滑雪初学者8个基础动作如下：1.后刃推坡（膝盖微屈，脚尖往上抬刹车；推坡时上身直立，左右脚力量平均）2.前刃推坡（上身保持直立，跪鞋舌，不要点脚尖！顶胯，有点类似男生嘘嘘）3.后刃落叶飘（重心放前脚，板子往。
制定全年的训练计划，会使你在雪道上表现得更好，让你的状态保持得更长。这部分介绍一些练习和训练可以帮助你的身体更好的适应这项运动。单板滑雪是一项既有趣又刺激的运动。正因为它致命的吸引力，每年滑雪的人数都以非常。
