梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。1。前进小碎步 方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内。
我以前就是体育生，楼梯训练当然会疲劳，不疲劳怎么可能达到训练目的，跑楼梯是锻炼腿部肌肉耐力和心肺功能，跳楼梯是锻炼腿部肌肉的爆发力和身体的协调性。至于锻炼之后休息几天这个问题就更简单了，答案是，不用休息，睡一晚。
网友分享：3。梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样。
1。敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。2。敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。3。梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提。
3。梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样。
足球训练梯子叫脚步格。脚步格训练方法：直行小跑，右脚先迈，每格两步，快速通过软绳梯，终点换左脚先迈，快速跳回。高抬腿，右脚先迈，每格两步，快速通过软绳梯，终点换左脚先迈，快速跳回。直行，左脚先迈。
2。梯子训练法 运动训练实践中，我们往往通过改善平衡能力、力量、速度和协调能力来发展灵敏性。在大量的竞技体育项目的比赛中，都会要求运动员经常的变换踝关节的角度来完成动作。因此，采用灵敏阶梯训练法可以提高不同腿部运动。
那个叫做脚步格，两个作用，1是练习启动速度，2是联系脚步的灵活性，在移动时不会脚底拌蒜 。
如果是节约成本的做法就用两条粗绳，然后制作若干扁平的木方，用绳将木方绑牢，如梯子那样，木方间距40cm，绳间距30cm，重要的是训练技巧与方法。
网友分享：训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的：比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定。
