1。要有均衡的营养。2。每天的运动要有规律。3。保持每天的睡眠时间（大约每天9小时）4。要做有氧运动，每天30分钟以上。（可以跑步游泳等)5。最重要的是要有恒星，要坚持。
中考体育跑步怎么练才有效 1。节奏 跑步快慢不重要，掌握节奏才是王道，遵循三步一吸三步一呼的方法（鼻子吸气，嘴巴吐气），掌握好节奏。跑步的时候不要管别人跑的怎么样，跑得快或者慢，掌握好自己的节奏就好了。2。步。
体育训练技巧 练长跑：每天有空跑个六七圈，要坚持，不要停下，最好跑到小腿酸胀(说明肌肉开始进行无氧呼吸了，有乳酸生成，多练几次耐力可以大幅度提高，但前提是一定要坚持)。男女生50米跑：如果立定跳远良好，这项不。
体育生打算打好身体基础，每天应该在保持稳定的体能训练上，慢慢增加训练难度，并且锻炼之余，不能忽视科学营养的膳食搭配，只有训练和营养双结合，才可以为良好的身体打下坚定的基础。要知道，好的身体基础当然离不开坚持不懈。
初三中考体育如何锻炼？我在本文中为大家整理了相关内容，一起来看看吧！1000米训练方法 1。呼吸技术是全程的关键技术 800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半。
体育锻炼的方法极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践。
自然会慢慢增重了。在加强营养的同时，可以注意一些简单有效的方法来锻炼肌肉，使自己结实些。比如用哑铃，俯卧撑，引体向上来锻炼胸，肩，臂部肌肉，用蛙跳，跑步，提踵来锻炼腿部。只要你坚持下去，一定会长到个满意的身材。
所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢？我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。
力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果你自己训练，你最好每周进行两到四次高强度训练。你必须注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练就是用杠铃进行重负荷练习。在我们的蹲姿动作中，除了常见的蹲姿动作外，还有许多。
小力量训练可以每天在花园里练习，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大强度还是小强度的训练，一节课的时间都不要太长，最好是1.5小时到2小时。力量需要密度。速度训练也是提高跳跃能力的一个重要方面。重复的冲刺训练。
