大学体育课热身动作1 经典体能训练动作——开合跳 可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。高抬腿 通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。
前提条件：充分的热身后 要是按照短跑的要求正面踢腿讲究的是速度和上摆，下压时的力量，要领就是以髋关节为轴 支腿加速勾脚尖摆动，注意支撑腿不要弯曲，弯曲减小两腿之间角度，减少了大腿后肌肉群的联系效果 侧踢腿 。
体育课上最常见的就是侧压腿运动了，这个动作能够很好的帮助我们将腿部伸展开来，左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。踢腿运动 自然。
健身运动前的热身才不是弯腰踢腿2 运动热身动作有哪些呢？ 一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。 充分的热身可以克服身体在低。
网友分享：我是一个体育特长生，平时我们训练时首先3圈慢跑热身，之后压10分钟的腿，然后是准备活动有正踢腿，侧踢腿，里合腿，外合退，颠跳小碎步等等。说明一下准备活动是很有必要的，第一，可以减少运动中的受伤。第二，使你的。
周一热身慢跑4—6圈(休息3~5分钟)二、压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组(休息5~8分钟)三、变速跑100米全力冲刺，慢跑100米然后200米全力冲刺，慢跑200米，300米全力冲刺，慢跑 300米，400米全力冲刺。
让自己的两腿稍微站开一点，双手拿着球在身体前面拍，同时弯曲自己的双腿做弹跳动作，弹跳的高度和节奏跟球保持一致即可，这可以帮助活动人的上肢、脚踝和膝关节，所以，是热身必须要做的一个运动。第二步：踢腿运动 用自己。
热身不固定动作，主要是让身体逐步适应下一阶段的运动，主要以活动肌肉和筋和关节和韧带等防止身体机能突然负荷过量受伤害。踢腿不要猛，慢慢来，逐步让腿的筋和肌肉适应，然后再压腿，这只是局部，当然还是全身都活动开为好。
网友分享：扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。50%力量踢腿 该训练是为了拉伸腘绳肌(大腿后侧一系列肌肉群)因为它们还没有进入运动的温度，所以。
热爱体育，要亲身实践才行。
