瑜伽垫一定要有，哑铃一定要有，哑铃凳也需要，然后就差不多了，有条件可以买个沙袋或则引体向上杆 。
网友分享：俗话说夏练三伏冬练三九，寒假是锻炼身体力量和耐力的最好时期，在家里有条件的可以去健身房做专项力量练习。没条件的 早上一定要长距离慢跑（1万米） 下午做一些 仰卧起坐俯卧撑（400个）引体向上（100个）等练习。
早上跑步，午休，到下午做一些户外运动，打篮球，拉单杠双杠，等等一系列，但是注意别受伤。
百米最需要速度，还有下肢的爆发力，途中跑需要身体的核心力量，在家的话，可以去做，高抬腿，交换腿蹲起，平板支撑。
跳绳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点， 前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能跳过绳就可以， 轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。 练习的时候不追求总个数，要尽可能。
以力量为主 做俯卧撑 两头起 多注重腰部力量和腹部力量 多压压腿 强化韧带 多坚持跑步 每天坚持跑一万米 如果按这种方法练 等他你到高二一定成为很强的体育生！。
网友分享：面朝下趴着，用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝，两小腿同时往大腿收。坚持做一百个，这主要是练习你的大腿肌群。再用同样的姿势，分别收左右两腿，这是练小腿。
在一般情况下，负重跑和加速跑是体考生的主要练习项目。如果体考生的上肢力量比较薄弱，他们也会进行上半身的力量训练。如果下肢比较薄弱，则会进行深蹲和硬拉这样的力量训练。一切的前提是为了提高这名体考生的指定成绩，并且以。
单脚跳练习。6蛙跳练习。注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。第二阶段的训练计划：高三的第一学期针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排。
网友分享：(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)在练习中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完成。三、训练总原则：基本训练与高考四项技术。
