练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 。仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1。仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿。
通过器械锻炼和其它肌肉强化锻炼，肌肉的力量可以系统化的得到提高，并可以承受特别空勤团选拔所要求的器械耐力训练。但在进行器械训练时要注意两个重要的原则。第一，肌肉锻炼必须循序渐进。跑到体育馆，加上超重量的平衡锤杆。
网友分享：你好，锻炼腹肌的方法： 1一口气20个仰卧起坐，不停歇，让陪练用拳头击打腹部（用尽全力） 2一口气20个仰卧起坐，不停歇，让陪练用棒球棒击打腹部 3陪练用脚踹击腹肌（用尽全力） 4平躺，上身微向上，腹肌绷紧，陪练用脚。
你跟另外个人用手臂相互做格挡的动作，从轻到重渐渐适应。一个人的话就找颗树，用手臂的内侧，外侧去撞击，也要从轻到重。脚步的空击打你就用手拍，从轻到重。或者用一酒瓶在腿骨上来回滚动。腹部的抗击打先练习做仰卧。
腹部抗击打训练作用是增加身体腹部的受力度和腹肌的抗击打能力，有效的保护内脏。主要进行的训练科目你可以去专业的地方去咨询一下 。
网友分享：姐目前抗击打训练是硬抗刺刀和120磅的弓箭，大胸肌非常硬可以抗住子弹 。
网友分享：强化腹肌的话可以分几个步骤，仰卧起坐的话是最基本的，慢慢的把速度和倾斜度提高，配合左右的身体晃动，之后可以配合手靶拍打腹部，健身球空中自由落下击打腹部，利用人的体重踩踏腹部（这个注意点，按步骤来，别乱试）。
击打腹肌是排打训练（抗击打承受力训练）的一种，也有的是通过拍打腹肌振动内腑达到养生锻炼目的的；击打腹肌需要注意保持在良性刺激范围，一要先热身运动后再进行，有利防止受伤；二要循序渐进，逐步加力度，过重。
网友分享：首先，你的腹肌如果已经很健硕了，就应该练得应如钢铁，就是在绷紧时，腹肌摸上去很硬。以前听一个教练说过，当练习腹部抗击打练习时，要让腹肌紧张一些，这样会减少疼痛。再就是勤练习一下腹部的抗击打训练吧！没有什么。
腹部抗击打说白了就是让腹部肌肉更加紧实有力，这样就能承受一定的击打力了，锻炼腹部肌肉挺难的，比胸部，手臂，大腿要难，因为能够锻炼腹部的器械不多，而且很多人动作不标准，很难对腹部起到针对性的锻炼刺激，最好是去。
