网友分享：5。跳栏×10组，以立定跳远的准备动作原地站立，面前80公分左右位置放一栏架，跳过栏架。（栏架高度在50公分左右，这个高度要根据你的实际情况调整，一般要高于小腿长度）。主要目的：锻炼腾空高度，立定跳远需要一定的腾空高度。
立定跳远训练法图示 除了上面的训练方法，还有单脚交换跳、纵跳摸高、障碍跳、跳垫子、定距跳等等。在制定训练计划或者备课时，要考虑到学生运动水平、运动场地、天气等因素，不能盲目训练。注意事项 (1)尽量选平坦又不过于。
两脚各绑上1KG左右沙袋，每天坚持练10分钟，一个月左右除下沙袋 即可跳2.5m以上，我14岁，1.66身高，100斤，原跳2.1M，现跳2.53。
网友分享：第三跳，不要着急落地，充分伸展开了，双臂向上带，腾空时间长，在落地，落地是收腹举腿。注意，整个过程中，腰不要松，向前性要好，每一跳的连贯性。立定跳远的训练方法：蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力。
其次是中考体育立定跳远的训练方法，以下介绍6种比较有效的训练方法：1。原地高抬腿：每组30次，做2到3组 2。提踵小跳：一组20次，做2到3组 3。原地登山跑：每组30次，做2到3组 4。原地挺身跳：10次为一组，重复5组。
立定跳远的训练方法一：下肢力量差 下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌等肌群工作。髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。主要发展其力量。
立定跳远是一次爆发，可以通过连续跳来锻炼肌肉的爆发，每次用大约80%的力量跳，不间断的连续跳30-50米，频率从最开始的20-30次，逐步减少到15-20次跳完，记住是连续不间断的跳，不要跳一次停下再酝酿第二次跳。至于技巧，我。
（1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶。
网友分享：一、立定跳远训练方法：蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌。
网友分享：立定跳远，就找那样的感觉，第一步出去，就立定跳远的方法， 第二步要看你腿部力量了，第三部，收腿忘前扑， 就那么简单，还有就是考试的时候心态太重要，我当时就紧张了，所以都没发挥好，这是我今年的分数，你参考下。
