体育训练后应多吃些碱性的食物，如水果，蔬菜，豆制品等。许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀，关节酸痛，精神疲乏感。为了忙解除疲劳，就买些鸡，鱼，肉蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但。
运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。
应该补充高蛋白质的食物，最好的就是鸡胸肉，还有鸡蛋清，瘦牛肉都可以，植物蛋白质高的就是豆腐，肌肉的合成是离不开蛋白质的！体育生长时间吃高蛋白低脂肪的食物，再加上蔬菜水果，可以练出一身漂亮有形的肌肉 。
网友分享：碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。蛋白质 和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于。
题主是体育生？一般来说，强度大的训练后，首先考虑补充能量：含糖分高的食物，例如面包，馒头，米饭。当然，如果训练目的是增强肌肉美体的话，补充能量后，还要补充蛋白质，例如牛肉，牛奶，鸡蛋等。初次之外，还要补充必要的。
训练之后体内的血糖会降低 首先要保证碳水化合物的供应 最好可以食用适量的面包 其次早餐应该保证有适量的蛋白质 可以吃两个鸡蛋 如果想保证体脂不升高就不要吃蛋黄 最后是维生素的供应 应该吃一个苹果或是橙子 。
练体育最重要的就是多吃牛肉，特别是集训时和考试时，牛肉可以让你更有力量。同时要多吃水果和酸奶。希望可以帮到您 。
网友分享：我每天都吃两个水果。然后米饭是有什么吃什么，咱们条件就那样，也不能规定今天中午必须吃这个，晚上吃那个，没必要的，好好吃饭就行，牛奶还是要的，水果尽量有。像你们体育训练那么大，这些饭不至于变胖，就是晚上加餐也。
训练之后体内的血糖会降低 首先要保证碳水化合物的供应 最好可以食用适量的面包 其次早餐应该保证有适量的蛋白质 可以吃两个鸡蛋 如果想保证体脂不升高就不要吃蛋黄 最后是维生素的供应 应该吃一个苹果或是橙子 。
回答：问题分析： 体育训练后会大量出汗，能量大量消耗要补充能量和矿物质 意见建议： 豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。
