仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面10厘米以上。此姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。这两个动作都很简单，只需几分。
仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。如果做起来确实有困难，只能证明腰背肌力量还不。
躺在垫子上，看向天花板，双臂伸直，手掌贴地放在身体两侧，立起膝盖呈A字模样。呼气，将骨盆向上抬起。臀部感觉着紧张感并维持姿势1-2秒。脚掌、手掌、头部和肩膀要注意不要离开地面。吸气，将骨盆放回到地面，反复动作。在。
1，准备好纸张、透明胶布。如下图所示。2，然后将纸卷起来，四根短的，两根长的。3，接着将几根短的对折。4，将对折后的短的卷纸固定在长的上面。5，其余几根同样处理，固定住，充当桥梁的基柱。6，在取一张纸。
网友分享：拱桥是先仰卧在垫子上 两脚分开与肩同宽 弯曲膝盖 将两脚收至紧贴臀部 可以用两手拉紧两脚 使之更紧贴 两手放于头部两侧 指尖向前 用力撑起身体 使头顶着地 后背成一个拱形中级练习者在初级的基础上 伸直双手臂和双腿 使。
网友分享：双腿分开与肩同宽，然后向后弯下去，当腰不能再弯时双膝再微微弯曲。第一次站立做拱桥时最好有人在你前面扶住你的腰部位。个人提示：练习前一定要做热身。切忌用先躺下再慢慢撑起来的方法。纯个人手打 。
飞燕式或拱桥式是功能锻炼的方式一种的。增强项腰背部肌肉的锻炼，飞燕式是指俯卧床上。双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。拱桥式是指双足。
用雪糕棍制作拱桥模型的方法，很容易理解的废物利用过程。你会需要准备雪糕棍、一次性筷子和卡纸，然后把雪糕棍粘贴到卡纸上做出桥面和底座，再另外做出扶手即可。如果你希望拥有一个这样的小拱桥，跟着下面的步骤图试试吧！1。
1，准备好纸张、透明胶布。如下图所示。2，然后将纸卷起来，四根短的，两根长的。3，接着将几根短的对折。4，将对折后的短的卷纸固定在长的上面。5，其余几根同样处理，固定住，充当桥梁的基柱。6，在取一张纸。
是腰背功能锻炼的 俯卧时双手双脚和头都用力往背后起来，像是燕子在飞起样，叫飞燕式，是腰背肌功能锻炼的一种。另一种是平卧床上，双手双脚弯曲往床上用力撑起，同时头部一起用力撑起，做腰背肌功能锻炼，也叫五点式或拱挢式。
