举重运动锻炼的关键性肌肉如下：股二头肌是举重运动最重要的肌肉——股四头肌的对抗肌。对于杠铃的上升动力，最重要的肌肉毫无疑问是股四头肌。然而，股二头肌的发达程度对于能否充分发挥股四头肌潜力至关重要。股二头肌和。
肱二头肌肱二头肌是抓举锻炼效果最为明显的一块肌肉，锻炼好后抓举就会变得容易许多；腿部肌肉如股四头肌在举重深蹲时能够得到很好地锻炼；抓举在举重的过程中没有停顿，对腕部肌肉是很好锻炼。手部肌肉如肱二头肌，抓举最。
上肢和大腿，小腿，应该还有腰腹和背部。举重可以锻炼很多地方的！你看那些举重的运动员，身体都很强壮的。
三角肌、股三头肌、前锯肌、斜方肌、大胸肌、肱二头肌，、外腹斜肌等。根据自身情况上量，第一次不要太重，20次一组。一天4组。即可练肌，要出形状一天8组。练举重，健美有利于长高，正常的锻炼举重和其他健身方式是。
网友分享：2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉。3，窄握杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌肉 4，杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锻炼三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束。5，杠铃深蹲，杠铃剪蹲，都是锻炼大腿的肌肉 6，俯身。
2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉。3，窄握杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌肉 4，杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锻炼三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束。5，杠铃深蹲，杠铃剪蹲，都是锻炼大腿的肌肉 6，俯身。
1。山羊挺身：运发动趴在体操器材山羊上面，另一位运发动手扶爬在山羊上面运发动的双腿坚持均衡。运发动由下向上反复抬头向上，每次4-6组，每组反复12-16次。能有用操练背阔肌和腰方肌等。2。侧腰肌：侧腰肌操练的发动。
肱三头肌。其是要知道某种运动，就比如举哑铃，你想知道他可以锻炼哪些肌肉，你就用左手举哑铃，右手掐一掐你左手各部分。那里的肌肉硬了（也就是哪里的肌肉处于紧张状态），就可以锻炼哪里的肌肉。参考资料：原创 。
这个动作属于哑铃或者杠铃卧推，是锻炼胸大肌的动作，在锻炼初期，可以拿哑铃代替杠铃，学会胸部发力后，再换成杠铃卧推，可以更好的锻炼胸大肌 在练的时候，通过握距的调整，还可锻炼到三角肌，二三头肌 。
爆发力练习：抓举、挺举。灵活性、速度、协调性练习：杠铃置于与腰同高抓举、坐推、悬垂提铃至胸、箭步推举、箭步挺举。一般肌肉力量练习：在体操器械上屈体、肩负铃上体屈伸、腹直肌和腹外斜肌练习、在肋木上。
