防守3秒，NBA有着防守3秒违例的判罚。具体的定义是某防守球员对位的进攻方球员没有处于3秒区或者3秒区边缘，且对位进攻方球员已经彻底摆脱防守球员队位的情况下，防守球员依旧在禁区内滞留超过3秒的情况可视作防守3秒违。
网友分享：一、如果两脚都踏入三秒区内的话，就得保持脚步不停的移动，可以通过和对手抢位或是为队友打掩护来避免被吹三秒；二、作为中锋，如果不打算要位强打的话一般没多大必要整个人都站到三秒区内，可采取一只脚在三秒区内另一。
网友分享：需要进三秒区抢位时果断进去，拿到球果断处理后（投篮、策应或者再传出去）或者没拿到球，都要尽快再出三秒区。 可能你总想到自己篮下强打比较有有优势，但是篮下不是一直等着拿球的地方，能够靠抢位或者步伐挤进篮下才。
网友分享：第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。2。勾。
感受对方力量和方向，一只手伸展向上晃动干扰对方视线，给予进攻者防守压力，不要轻易起跳，防止被晃开。在对方出手是要注意卡位以及篮板。注意挡拆，要和队友交流。如果防不住要叫队友协防。
网友分享：3：篮下撞人时如果他体格比你好的话撞一下然后勾手（建议学会大勾手，小勾手容易帽）4：一个好中锋应该学会传球，要尽量记住队友的位置这样队友都喜欢要你。5：抢篮板尽量要用一只手强，会增加高度。本人185cm、160kg技术。
网友分享：包夹时其他队友注意协防 。
打好篮球中锋的 方法 篮球中锋在场上的职责包括五个方面：得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习这五个方面之前，中锋一定要在心理上和身体上做好充分的准备。 一、篮球中锋的心理准备： 篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人。
网友分享：首先 要是力量型加得分型的 你就不要贴他身 用你的脚步防守他进攻 要是身高加得分型的 你就拿身体贴住他 让他不好做动作 也就是用力量吃他 有一点 抢篮板的话 不关他是什么型的 你都要卡好位置 抢篮板最。
网友分享：一只脚站三秒区外，一只脚站三秒区里，如果后卫不给球，你可以去挡拆、如果的你位置达到最佳，你们队的后卫一定会把球传给你的。
