网友分享：如果年纪比较小就做些基础的联系，仰卧起坐、背飞练腰腹；窄距俯卧撑可以连手臂；宽距则是练习胸肌；之后是深蹲跟蛙跳联系腿部力量，如果你已经身高接近停长且条件允许的话可以加以哑铃跟杠铃等器械作辅助，效果更佳 。
满意答案无言▽3级2011-07-15我一般是跑步，然后练习运球投篮…力量…早上力气会感觉没那么足的…不适合太剧烈… 追问： 一个人怎么办，具体点 回答： 什么没效果…只要耐得住寂寞，效果很好…我以前暑假早上自己练，下午打。
早7点到到7点半热身 7点40开始练投篮 一直到9点 然后休息 下午2点开始练三步 快攻 和一些听体能耐力训练 晚上的话打一场比赛就可以了 然后总结这场球赛的体会 。
一、技术训练1。运球。每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 5组，单组200 “左右手”体前运球--大幅横拉 5 200 左右 体侧 前后拉 5 200 体前左、右单手 “超低连击”20 20 要求是：运球时。
早上可以练下运球，下午去实战一下。打篮球也要多思考怎么突破，什么角度冲别人才追不上我之类的，或者上网找点篮球教学视频，仔细琢磨下吧。只要你认真了，我相信就会有回报的了，加油 。
100米冲刺-1组。蛙跳10个-3组，单腿跳10个-3组。跳绳300个，仰卧起坐100个。早晨跑步。有球训练时，开始练习上篮，左右手各50个，之后开始有过人动作上篮，各30个，之后罚球50个。下午进行力量练习，如果不去健身房。
运球：（1）技术分析 运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。
网友分享：每日篮球训练计划、基础的。花费时间1小时左右的。本人15岁。弹跳能扒到学校篮筐。想拉拉韧带。练练协调性和运球还有突破中午。晚上。早晨都有时间不要复制的。自己写一些。懂的来详细一些。比如怎么做。做多长时间。或者做几组。重赏之。
网友分享：设置障碍绕障碍变向 可适当缩短障碍之间的距离 变向运球+急停跳投+上篮 50次 设置障碍绕障碍变向 可适当缩短障碍之间的距离 各个角度都要训练 球性练习 综合练习 自由练习 。
力量训练 力量的训练是一个综合而全面的练习，重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。体能训练 体能训。
