早餐；以牛奶，馒头等高蛋白的食物为主，午餐：补充脂肪，但不要吃太多。可以尝试下蛋白粉，但是要去锻炼的，不然没有效果。可以去健身房辅助练习 。
网友分享：多吃多睡。但是考虑到你每天都要训练，所以吃了的话也会很快消耗光的，但是最快的办法只有这个了，所以建议你在休息的时间多吃多睡，哈哈，祝你早日完成心愿，加油。
早上喝一杯纯牛奶、吃点油腻的东西 。
骨头汤有营养。然后睡前喝牛奶。平常多吃一点。同为体育生真的很羡慕啊。你身材这么好，肯定是练体育的好材料。加油。我今年考得大学。望你金榜题名 。
网友分享：您好，平常多吃蛋白质或者植物纤维的食物，可以增加自己的肌肉，饮食不要挑食可以吃鸡胸肉，合理搭配三餐，早上记得吃饭，每天记得吃水果。祝您生活愉快~请采纳~。
多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。运动之前1小时进食 对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始。
网友分享：高热量食物大约有十种：①动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。②植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，这是非常危险的。③氢化花生油。现在还有一种加入化学试剂的植物油，叫。
网友分享：只吃燕麦片、芝麻糊、牛奶会造成营养不全面的，体育生饮食更要注意全面均衡，还要适当增加蛋白质的摄入量。全面营养包含：碳水化合物（淀粉等主食类）、蛋白质、脂肪，其中新鲜的蔬菜、水果是维生质、矿物质的主要来源。
网友分享：离不开肉，体育运动员吃很多肉的。鸡蛋，鸡腿，牛肉等等这些都能产生大的能量。然后跑步前适当吃点甜的东西，喝适当的葡萄糖溶液。
网友分享：如果是学体育专业的话，我建议你多吃点莲藕，那样对胃好，因为学体育的，训练强度一上来，胃就会感觉不舒服了，这样长久了就会有胃病的，还有多吃些牛肉，那样能让肌肉保持弹性，不会让肌肉硬死 。
