网友分享：拿着哑铃练摆臂50下，放下哑铃做50下，摆臂幅度要打些 。
摆臂慢就拿哑铃练摆臂，步幅大还需要和速度想配合，与摆臂相协调 。
网友分享：下肢力量，可以扛着杠铃做深蹲，拉着皮带跑，拿小重量哑铃练习摆臂，我也是体育生现在上大学，如果你是长跑专项，那么你的短跑进展会很慢很慢，经常的长跑会把你的爆发力磨灭 。
网友分享：1。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作 虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复。
你好学弟，本人也是体育生，高一体育生注重基础训练，三项素质：百米，立定跳，铅球；训练频率跑，高抬腿跑，摆臂，这都是为百米打基础的，你们教练还可能会让你们一周跑一到两次长跑，还有就是蹲下与起立，仰卧起坐，俯卧撑。
网友分享：速度练习：原地高抬腿的摆臂练习。30-80米的加速跑练习。110米的快速跑练习。半高抬跑40米练习。前倾高抬腿跑30米练习。后踢腿跑40米练习。技术性加速跑80-120米练习。200米、300米间歇跑或不同跑距。
力量练习：俯卧撑、指卧撑练习。仰卧起坐。悬垂举腿。高翻杠铃 杠铃深蹲；负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力练习。（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生。
利用下坡跑、顺风跑、牵引跑也是加快步频练习的好手段。另外原地快速摆臂练习也是不可忽视的。以上训练的时间不宜过长，但强度要加大，且安排在准备活动之后进行，因此时正是身体机能达到最佳，大脑达到最兴奋状态。否则效果不。
曾经我是中长跑体育生，1000米成绩在3分10秒以内。没有正确的法则。我习惯嘴微张的呼吸，能保有充足的氧气。手臂摆动当然要归范往胸前前后摆，全身个个部位的摆动协调性很重要。耐力是必备的，这个不是随便跑跑几千几千有。
瑜伽垫一定要有，哑铃一定要有，哑铃凳也需要，然后就差不多了，有条件可以买个沙袋或则引体向上杆 。
