消除和预防岔气的方法有：一。 改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。二。 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一。
做准备活动（这个是让你心肺功能适应跑步，以及身体热身，减少岔气的可能）出现岔气，按压虎口处，轮流按两边虎口；深吞气（呼吸，想象你吞一口水进肚子一样，将气吞下去），这样做是让你身体内外压平衡，就会很。
发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在床上垫 子上反复滚动，使疼痛慢慢消失；或朝岔气的相反部位伸腰，并敲打岔。
网友分享：3。 如果真的岔气了，解决办法：拉伸膈肌20-30秒，操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒左右；4。 平时没事放学或者周末训练跑步，循序渐进，慢慢适应，对于跑步的姿。
出现岔气时，可以及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气带来的疼痛很严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右两侧胸腔等方法缓解。另外，躺在垫子上。
体育锻炼能够全面地增强体质，促进呼吸肌的发展，增强心肺功能。人体的呼吸 运动是一种随意运动。健身运动中不但要注意改进技术动作，提高身体某些专项素 质能力，也应该掌握正确的呼吸方法。1。注意口鼻同时呼吸。人体在安静状态和轻微。
按摩岔气部位，弯腰休息一会，然后慢慢的调整呼吸，加深呼吸，慢走一会儿。下次注意跑步前要做好充分的准备活动。
尤其是剧烈动作)动作与呼吸不协调造成的，再一个就是餐后不要马上运动，尤其是中晚饭。一旦岔气尽量找个舒适的地方平躺下来，双手搓热，来回在腹部沿顺时针方向捋按，试着做一下逆腹式呼吸，一会应该就会好了。
网友分享：在跑之前要做好充分热身，就不可能岔气了，把身体都活动开，让身体微微出汗就可以了。
如在跑步过程中出现岔气情况，可以尝试下面几种办法，能够有效缓解疼痛。降低跑速或改成步行，等疼痛缓解后再继续跑步。按揉或用力按压疼痛部位，并向其弯腰对横膈膜进行拉伸放松。抬起双手并进行深呼吸，使呼吸肌。
