现代人提倡健康的生活方式，除了合理膳食，心态放松，还有适当的运动锻炼，其中不用器械的运动有很多，包括仰卧起坐、单腿深蹲、过肩前踢腿、府卧撑、深蹲、平板撑等等 。
肌肉。那么你认为不用器械，就能锻炼全身肌肉的方法是什么？让我们一起来看看健身知识！坐姿收腹。目标部位： 腹部锻炼方法： 在家中客厅放一个凳子，然后坐在上面，依靠自己腹部的力量，抬起双腿，双腿交叉向上。每次抬起15次。
网友分享：如果没有器材，那胳膊和胸肌练俯卧撑，以极限为标准，每组做到极限做不下去为止，然后间隔5分钟再做一组，重复4次。（一天的量）腹部可以做仰卧起坐，但是仰卧起坐比较容易伤到腰椎，所以以腰为原点平卧背靠地腹部发力双腿垂。
很多跑跳项目，比如短跑，中长距离，折返跑，跳远，三级跳之类。还有些操场旁边的器械，单双杠这样的。
一、深蹲 深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为：背部呈弓形。臀部向后。
肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。做仰卧起坐，简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。
呵呵！建议你可以做仰卧起作、伏卧撑、跑步等运动，这些都不需要运动器材。
根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。 柔韧性锻炼 主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐。
网友分享：试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的。
