到5组就可以了，这是每天的量。卧推差不多50-100J。吧，看自己的能力调整。深蹲一般是150J-200吧。针对的是高中体育生。如果自己能力够强，可以更高，做深蹲的时候重量是慢慢加上去的，可以3次一组，然后再加片。
做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定。
深蹲可以锻炼大腿肌肉，使其强壮有力，改善性功能，提高性生活质量。刚开始做时，不要做得太多，一天做3~4组，每组可做5个，组间可休息1~2分钟，根据自己的身体状况，慢慢来，一步步增加，直到每组20个为止。温馨提示。蹲。
新手从15-20个深蹲者开始，每次3-4组。每隔一个周期，逐渐增加深蹲的次数和次数。当你训练到一定时间后，可以增加杠铃来提高运动强度。做负重深蹲时，身体的骨骼需要参与这个过程才能完成训练，还可以锻炼骨骼的力量，使骨骼。
深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的话，可以直接徒手深蹲做四到六组，每组20个左右就可以。每次一组之后就可以稍微休息一下，再做另外一组，因此每次深蹲可以做20个左右，如果觉得自己的身体素质比较可以的话。
新手深蹲练习一次30个左右就好 如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲。
一次做多少个深蹲比较合适 新手一次应该练30个左右的深蹲，健身老手要根据自己的能力练深蹲，建议不要超过100个。深蹲练习最重要的是要掌握正确的动作。 这是最好的减脂健美运动之一，但如果你做得不对，它可能是对身体伤害。
深蹲：80个及格。120个优秀 100米：14.2秒及格。13秒优秀，单杠引体向上：8个及格。12个优秀，双杠屈臂撑：8个及格。12个优秀，俯卧撑：2分钟50个及格。70个优秀 仰卧起坐：2分钟40个及格。60个优秀 5公里越野跑考核是携 95式。
如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6组，每组20个左右。如果是男性要锻炼腿部肌肉，那么可以按照下面方法：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以。
如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。
