网友分享：早餐；以牛奶，馒头等高蛋白的食物为主，午餐：补充脂肪，但不要吃太多。可以尝试下蛋白粉，但是要去锻炼的，不然没有效果。可以去健身房辅助练习。
多吃牛肉，多吃营养物质。多去健身房。多蹲蹲杠铃。训练要积极。
网友分享：不要绑沙袋在小腿上负重，那样会促进小腿肌肉成型，影响身高。练蛤蟆跳，以篮球场一个来回一组，每天至少五组；找一个40公分左右的台阶，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身体平行，放在台阶上的腿开始发力，同时双臂向上摆动。
网友分享：停止训练，或者减少训练强度，如果是运动员体重很快就会涨 。
问题不在怎么吃，而在怎么练，肌肉男才能称霸篮球场。
网友分享：凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。2。 健身房。
网友分享：其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。 七、借力强行法(先实后虚重复法) 一在精疲力尽之后，还要。
网友分享：多吃高蛋白，高脂肪，高热量的食物，要加上一定量的锻炼，你的舞蹈可能锻炼量有点大。你去试试蛋白粉吧，这个比较管用，但多是健身的人吃的，可是对于增肥也有功效。按照你说的这个锻炼方法，我估计两个月能到72左右吧。
对于想要增加体重的群体来说，积极的运动锻炼也是必不可少的，因为运动可以增强你的胃运动，吸收能力，所以有规律的运动是非常重要的。这个时候可以给自己制定一个计划，瘦子最适合的是做一些重量训练，如果能够在专业教练的指导。
增加体重的七种饮食法 增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法： 1。少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及。
