准备运动没做好，手脚筋骨还没舒展开就开始剧烈运动。身体缺钙和维生素D。它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。
如果是自己解决，最好是双手抱住自己的脚尖往自己的怀里拉：如果是别人帮忙，叫人家用膝盖抵住你的脚板底，呈跪状，双手按住你的脚尖使劲往下压，过一会就好了。
网友分享：还有就是不要太过剧烈运动，这样也可能抽筋，不要剧烈运动后立刻就坐下休息，应该先慢慢走走，这样也会减小抽筋的几率的。希望满意。
网友分享：小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋 缺钙也会引起抽筋，所以需要补足钙（多吃含钙食物，必要时服葡萄糖酸钙、钙片等），同时要多晒太阳，服食鱼肝油等。
训练之前做好足够的热身运动，跑几圈，做下伸展，转体，跳跃等基础运动试试吧。再就是多补钙了。
网友分享：抽筋是身体正常现象来的 别把它看得太严重 如果抽的久 坐下 腿伸直 找个人按你的脚趾 从上往下按 迫使你的脚筋伸直 就不会那么疼了 现在是夏天 多喝盐水 跑前一定的预备动作是要的 如果家里有穴位图的话 每天。
预防抽筋的方法：1。 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。2。 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。3。 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的。
网友分享：正常了，抽筋一般也要三四天才好，先休息观察，如果还是不好的话，那就可能是肌肉有拉伤了，那就是个较慢的过程了。建议先每晚用热毛巾敷十五分钟，对抽筋出进行按摩 。
网友分享：一，长跑，多长啊，如果是十公里以上，那可能是你跑后体内丧失的钠元素太多，而又没有及时补充，像这种情况可以跑步后喝一点盐水或炭酸饮料，切记不要喝多。 二，体内缺钙，去弄点骨头汤喝。看你的情况应该是第一种。
网友分享：体育生训练补充体能什么样的药最好最易吸收。(冬天了跑步的时候腿会抽筋)谢谢解答 用户名：举*** |分类：其他 2013-10-21 20：32 要给他补些什么比如钙铁锌硒等还是维生素？ 2013-10-23 10：57王庆松医师 回答：意见建议：您好，平。
