后摆腿、跪跳起、跪撑后倒等练习可发展髋腰肌的伸展性，这些都有助于步幅的提高。前倾式高抬腿和下压式高抬腿跑的练习结束后接大腿上摆、伸髋原地支撑单腿交换大幅度摆动也能提高步幅。三、加强反应速度的练习 速度包括反。
网友分享：这个问题很好回答，可以从几个方面进行训练：柔韧性。标记跑。注意大小腿的折叠训练。弓箭步走等。祝：健康！快乐。
跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。一、耐力：如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数。
网友分享：跑步时增大步幅的练习方法：练习后踢腿跑 让大腿和小腿折叠，而且不断快速进行折叠，后脚跟要踢到屁股，落地时用前脚掌着地，注意不要全脚掌或者后脚跟着地，身体重心稍向前倾，且在快速折叠过程中感觉到脚下借助了摩擦力。
高抬腿练习 双手摆臂幅度要大，大腿高抬至90度，支撑腿要尽量蹬直，身体重心较高，注意要用前脚掌着地，不要用全脚掌或后脚跟着地，身体稍向前倾，保持躯干正直，注意不要身体过度前倾或者后仰、驼背、耸肩等。后。
先说步幅吧：想提高你的步幅主要是需要把髋关节完全打开，需要有往前送往后收的动作；可用蹬跳、下坡跑、单脚跨栏、侧向跑等方法训练提高，平时跑步的时候也要经常注意运用髋关节；步频主要是需要到肌肉的反应能力和爆发力。
一百米跑的步幅练习的方法挺多的：一是可以通过跑的专门性练习来提高：比如高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑等；二是可以通过放松地大步跑来提高步幅；三是可以通过发展腿部力量来提高，比如负重深蹲等。
快速单脚跳：在你训练计划的中期每周进行1-2次，每次双脚交叉跳30米，尽量增加腾空时间和减少每只脚落地的时间，换句话说就是落地的脚要有力而快速蹬地。确保你每次跳的距离都要比你的步幅要大。脚掌跑：热身后用脚掌冲刺。
网友分享：弹地力可以增加步幅，带来更有力的蹬地力。弹力练习很简单，以慢跑开始，逐渐增加步幅长度。20米之内，你应该达到每一步都变成跳跃的程度，注意完成每一步的整套后续动作，用力蹬地增加下一步的步幅。5。 跳跃 跳跃是增加。
当然要练习抬大腿的力量，很重要。怎么练习好呢？主要是在步频不变的情况下，练习步幅的提高。采用跑格练习就很好。具体方法是：用20个跨栏板，前五个间隔1.8米，再五个1.9米，再五个2.0米，后五个2.0米码放在跑道。
