跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。一、耐力：如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数。
①斜坡定距跑：在斜坡上画出步长标志（根据个人的情况），然后按照标志进行上、下坡跑。使步长、步频相结合，达到相辅相成，同步发展。②间歇跑与重复练习相结合：在做上、下坡跑的中间，适量安排一组弓箭步走，使脉搏恢复。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段。
网友分享：在这里我说下跑的时候需要注意的问题。女生一般采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。所以起跑以后不要跑太快，最好采取跟随跑的战术。800米属于中长跑，中长跑过程中，人体消耗。
是练百米冲刺吗？我高中练体育那会训练跑步速度有两种练习：力量练习和速度练习。1。力量练习是深蹲杠铃。2。速度练习是120米或200米的冲刺。3。高一深蹲杠铃是80斤，高三巅峰期要蹲到200斤。速度练习有时是120米三到五次。
第一跑之前一定要做热身运动，非常重要，如把腿的筋拉开向高抬腿压腿等二三十个一组，这样的快速高抬腿训练，有助于短跑速度的提高，第二，想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，不怎么能像长跑时候。
800米是体育生成绩的考核项目之一，那么，如何进行800米跑的训练，使体育生获取自身更好的成绩呢？下面我给大家介绍800米跑的训练方法。一、高三体育及其800米训练的特性 1。高三体育训练的对象大多是：文化成绩中等、体育基础。
呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。 四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢。
作弊回答的真不少，我建议前200米快跑占有利位置，后400采取跟随跑战术，最后200米冲刺跑。这是我的经验所得，我的个人800米最好记录是55秒21 成绩虽然不怎么好，但是我专业是1500米 。
对于18岁的年龄要想题高速度频率，必须进行加力量练习具体方法：每三天骑一次50公里自行车。每天50组立定跳远。每天5组120米加速跑，100组仰卧起座，100组摸杆跳这样坚持下去你的成绩会有很大的提升。
