网友分享：常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的。
你应该做充分准备活动，热身的时候多慢跑跑几圈，什么冷敷热敷都都没有多大效果，我队友就那样，只能调节训练量，上力量的时候，杠铃不要蹲太多，保证肌肉适当的刺激就好，晚上睡觉尽量把腿脚抬高，保持血液流畅。最后祝你早日。
网友分享：冰敷是第一要务，可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应并可有效止痛。冰敷可每两小时做十五分钟，至肿胀不再继续增加为止。用弹性绷带自脚趾近端开始压迫包扎，可防止出血、肿胀继续增加。切记不要施。
那就看是怎么肿的，是浮肿，那就是说你力量训练消耗了多国的能量或矿物质，也就是我们经常走路多了脚肿了呗。休息段时间就好了，如果是力量训练后局部关节肿，那么就是可能软骨质戳伤或者被其他物体挫伤了组织。那就要去。
冷敷不要热敷还有就是用治跌打损伤的药片胶囊贴膏药酒。差不多就这些了 。
网友分享：我以前是高中体育生，有一次打篮球落地把脚踝歪了，当时那个疼啊，想着都是泪，特别是第二天，走路都是一拐一拐的，又非常疼，后面搽了红花油，每天用热毛巾敷，整整2个月才可以正常走路，你估计是拉伤了筋，伤筋动骨一。
这应该不算什么，当兵必须这样，习惯就好。军校里面军医开的红花油，你说这能算药吗？所以说这很正常。
用力过猛 软组织挫伤吧 没有在开始前做充分的热身运动 。
不会的，这都是小毛病部队卫生队都能解决的。
网友分享：一是想办法不退兵，这就需要去所在部队运作，争取不再参加训练养伤，但是不退兵。二是退兵，但是为了防止现在脚伤影响以后，跟部队协商去部队医院进行检查和治疗，如果痊愈就算了，如果有后遗症的话，应要求补偿。
