持哑铃摆臂(3～4组×50～100次)；俯卧撑(3～4组×30～50次)；拉力器练习(3～4组×8～10次)；杠铃卧推(4组×10～15次)；杠铃平推(4组×10～15次)等。 (二)跳跃练习 跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人。
持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）。俯卧撑（3～4组×30～50次）。拉力器练习（3～4组×8～10次）。杠铃卧推（4组×10～15次）。杠铃平推（4组×10～15次）等。跳跃练习 跳跃练习不但能够提高运动员的。快速肌肉。
练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等。动作速度的训练，进行速度训练是有必要的，因为如果刚练习100米时，跑得不快，但通过持续练习，可以跑得更快。练习的方法有辅助练习法、重复法、游戏。
100米训练要掌握循序渐进的训练原则，由简单到复杂，做一些基本的技术训练，如小踏步跑、高抬腿、后蹬跑、专项跑，做摆腿踢腿、协调性、灵活性训练，快速掌握摆臂的练习(大、小臂小于90度，不能摆动过中轴线，不能超过下颌。
我给你推荐一下加强100米训练方法：1。压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；2。加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；3。熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；4。多练30米跑，要求憋气快速跑。 。
网友分享：身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲。
哥们，我是体育生。首先，你得明白，速度不是说提升就提升的。当然，天赋好的提高快。练体育得刻苦，有耐心。100米训练关键点：腿部爆发力最重要。上肢摆臂爆发力 腰部力量 腹部力量 我的训练方法：腿部：大腿，负重半蹲跳。
准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。（100米跑段在中后期跑4-5个，主要是提高专项能力）快速力量、中力量练习 腰腹肌练习：蛙跳6组（男子）深蹲。
网友分享：变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。以上是下肢综合素质的训练。你还需要腰腹、和手臂的训练：具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和。
