静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动。
运动结束后，适当慢跑，做一些舒缓运动，回家后先按摩肌肉，再洗个热水澡，水温适当不能太烫也不能太凉，晚上早点休息，保持良好睡眠，缓解神经也也有助于放松肌肉，希望我的回答对您有用。
网友分享：吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。放松肌肉：在三分。
一、多休息。对于体育高考生来说，他们在高考前一年或者是一年半的时间里，都是在进行大幅度的训练，因此在高考过后一定要多多休息。这样的话才能够让自己的身体得到一个比较好的恢复，毕竟在锻炼的过程当中负荷也是比较大的。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息。
可以拉伸 压腿 有滚轴可以压在上面 有筋膜枪的话可以用筋膜枪 拉伸和按摩交替进行 。
网友分享：就做点自己喜欢做的事情呗，这个东西还有什么标准吗？别人也有别人的放松方式 。
肌肉拉伸、按摩都可以有效的放松肩部肌肉，缓解肌肉僵硬的情况。
网友分享：进行完体育训练后放松的方法：一：围着跑道慢走甩臂，扩胸，深呼吸，踢腿，按摩胳膊、大腿。二：可以和其他人相互按摩，使肌肉放松，普通运动后正常活动就可以。三：不要训练完之后马上坐下休息，可以用温水擦拭，不要用冷水。
网友分享：在训练后立刻对自己进行全身按摩！把腿、胳膊按一按！（长跑后切不可立刻休息，应慢跑，然后压压腿！）『感谢采纳』。
